[고혈압 예방]

1) 생활습관의 개선
하루에 적어도 30분 이상 운동한다.
정상 체중을 유지한다.
염분 섭취를 제한한다.
칼륨 섭취를 늘린다.
알코올 소비를 제한한다.
그러나 하루에 한두 잔의 음주는 고혈압이 있는 남자에서 심장 발작의 위험을 낮춘다.
과일, 야채, 저지방 낙농식품을 섭취한다.

상체자전거, 역기, 경쟁적인 스포츠, 단거리 달리기
 

3)좋은운동

수중체조, 자전거타기,계단오르기,스키,테니스,수영,줄넘기,골프
 

4)운동 강도

고강도의 운동은 오히려 운동중 심혈관이상을 가져오고 효과도 좋지않다.
운동강도는 자신의 운동최대능력의 40~60% 정도로 강도를 정한느 것이 좋다.
운동강도는 심박수(맥박수)를 이용해서 결정한다. →측정시간: 30~60초 동안 휴식시 심박수를 센다.
 

5)) 금연담배를 끊으면 고혈압의 약물 치료 효과가 높아진다.
더욱 중요한 것은 고혈압 이외에 심장마비나 심부전증, 뇌졸중 등 중한 심질환의 위험이 감소된다.

6) 혈압 조절을 위한 10가지 원칙

① 혈압을 정기적으로 측정하여 자신의 혈압을 알아둡니다.
② 자신의 적정 체중을 유지합니다.
③ 음식은 짜지 않게 먹습니다.
④ 과일, 야채, 정백하지 않은 곡물과 식이 섬유가 많은 음식을 충분히 먹습니다.
⑤ 적정 음주량을 지킵니다. 여성은 하루 1잔, 남성은 하루 2잔 이상 마시지 않습니다.
⑥ 약은 처방받은 용량대로 정확히 드시고, 약을 빠뜨리거나 모자라지 않게 주의합니다.
⑦ 정기적인 외래 진료를 받습니다.
⑧ 신체활동에 대한 주치의의 권고를 지킵니다.
⑨ 가족들의 혈압도 주기적으로 체크합니다.
⑩ 모든 면에서 항상 평온하게 생활합니다.

출처:질병관리본부