[왓처데일리]임신을 계획하고 아기가 출산하기 전에 모든 여건이 완벽하게 준비되어 있으면 좋으련만, 외래에서 진료하다 보면 사실 그런 경우가 많지 않습니다. 현명한 부부는 건강한 아기와 행복한 출산을 위해서 임신을 준비할 때 미리 계획 임신을 하는데, 여기에는 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.

건강검진

건강한 엄마와 아빠가 건강한 아기를 낳는 것은 당연지사입니다. 그러나 주위에 축하를 받아야 할 기쁜 소식을 전했을 때, 현재 남편의 건강이 좋지 않아 부부가 예기치 않은 임신 소식에 몹시 당황해하는 경우가 종종 있습니다. 그러므로 임신을 원한다면 먼저 종합검진을 받아 숨어있는 질병이 있는지 확인하고 예방하도록 합니다. 이미 고혈압이나 당뇨병, 간질환 등이 있어서 치료받고 있다면 병이 안정된 상태에서 임신하도록 계획합니다. 또한 집안에 알려진 유전병이 있는 경우 반드시 임신 전에 부부가 함께 상담을 받아서 임신 후에 이러한 유전병 진단을 위한 방법을 모색하는 것이 중요합니다.

경제적 여건 준비

과거와 달리 임신과 출산, 육아에 드는 비용이 만만치 않습니다. 최근 출산장려정책에 의해서 국가에서 지원해 주는 임신과 출산 육아보조금이 있다고 해도, 맞벌이 부부인 경우 육아를 누가 도와줄지 의논해두는 것이 좋으며, 아기 때문에 집을 늘려야 하는 경우 임신 중에 이사하기 보다는 그전에 미리 이사해두는 편이 좋습니다. 어느 정도 경제적인 기반을 갖춘 상태에서 임신을 계획하는 것이 스트레스를 줄일 수 있습니다.

터울조절

미혼 여성보다 오히려 기혼 부부에서 임신 중절률이 훨씬 높다고 합니다. 이는 터울조절에 실패하여 생긴 결과로, 하나 이상의 아이를 가질 계획이라면 반드시 철저한 피임으로 터울을 조절하도록 합니다. 보통 2~3년 터울이 이상적인데, 이는 엄마의 건강은 물론 육아에 대한 부담도 줄일 수 있기 때문입니다.

남편과 함께하는 임신부 운동

임신 중 운동의 목적은 체중관리를 통하여 산모와 태아가 지나치게 비만해지는 것을 막고 근육을 단련시켜서 진통 중에 순산을 하도록 돕는 것으로, 무리한 운동은 피해야 하나 적당한 운동은 건강한 산모에게는 필수적입니다. 또한 운동을 함으로써 기쁨과 활력을 주는 ‘엔돌핀’ 이라는 호르몬의 분비가 왕성해지므로 정서적인 안정에도 도움을 주며, 임신으로 인해 나타나는 요통이나 변비 등 불편한 증세가 완화됩니다. 그러나 유산이나 조산을 한 산과력이 있거나 우려가 되는 임신부인 경우에는 반드시 주치의와 사전에 상의한 후 운동을 시작해야 합니다.

걷기

임신 중에 가장 안전하고 손쉽게 할 수 있는 운동으로, 특별한 준비가 필요 없고 단지 편한 신발과 복장으로 평지에서 걷도록 합니다. 처음에는 하루에 30분씩 걷도록 하며 점차 적응이 되면 한 시간으로 늘리는데, 운동량이 많이 필요한 임신 후기에는 두 시간 이상 걷는 것도 순산에 도움이 됩니다. 남편과 함께 주말을 이용하여 산책을 하거나 산림욕을 하는 것도 산소공급을 원활히 할 수 있어 좋은 방법 중의 하나입니다.

체조

요가나 임신체조는 스트레칭을 통해서 긴장을 완화시키고 체중증가를 막아주므로 임신 중기부터 시작하는 것이 좋습니다. 전신 근육을 사용함으로써 혈액순환을 원활하게 하고 근육이나 관절을 부드럽게 하여 출산 시에 아기가 산도를 통과하기 쉽게 할뿐 아니라 산후 회복도 빠르게 도와줍니다.

수영

수영은 유산소 운동이므로 임신 전에 수영을 했던 임산부가 임신 12주 이후부터 시작하는 것은 무리가 없으나, 임신 중에 처음 시작하는 것은 무리를 줄 수 있으므로 의사와 상담 후에 결정하도록 합니다. 또한, 여름철에는 전염성 눈병 등이 올 수 있고 날씨가 추워지는 늦가을이나 겨울철 역시 머리를 잘 말리고 나오지 않으면 감기에 걸릴 수도 있으므로 유의해야 합니다.