[왓처데일리]설탕은 혈당치를 높이는 대표적인 식품이다. 케이크, 아이스크림, 과일, 음료 등 단 음식은 너무나도 많다. 특히 단 것을 좋아해 과자나 과일을 매일 많이 먹는 사람이라면, 끊기가 쉽지 않다. 이런 경우에는 단 음식의 양보다는 질을 즐기는 방향으로 바꾸는 것이 좋다.
 
단 음식을 어떻게 섭취해야 하는지 알아보자.

◇ 가끔, 소량을 먹는다
단 음식은 매일 많이 먹으면 비만이나 고혈당의 원인이 된다. 과다 섭취에 주의하고 특히 밤에는 먹는 것을 삼가자.

◇ 80kcal 이하로 먹는다
하루 80kcal(1단위) 이하를 목표로 계산해서 적정 칼로리 섭취량 범위내에서 즐기도록 한다. 단 음식 80kcal(1단위)이하의 기준은 아이스크림 반개, 케이크 1/4개, 전병 1.5개, 초콜릿 3조각, 귤 2개, 바나나 1개, 사과 반개 수준이다.

◇음료는 제로 칼로리를 고른다
당분이 많고 고칼로리인 청량음료 대신 차나 물을 마시자. 미네랄워터나 녹차 등 제로칼로리 음료를 선택하면 된다. 커피나 홍차를 마실때는 설탕을 넣지말고 블랙이나 스트레이트로 마시도록하자.

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