[왓처데일리] 기상청은 올 겨울 3개월(2016년 12월부터 2017년 2월까지)동안 갑자기 기온이 큰 폭으로 떨어지는 '기습 한파'가 잦을 것이라고 전망했다. 이와 같은 강추위는 근육과 혈관을 수축해 혈액순환이 원활하지 못해 뼈마디가 시리고 쑤시는 관절 통증이 심해진다.

또한 근육과 유연성이 감소해 어르신들은 연골과 관절이 작은 충격에도 쉽게 파열될 수 있어 각별한 주의가 필요하다. 어깨, 허리, 무릎 등 갑자기 찾아오는 3대 파열 질환 예방 및 대처법을 척추∙관절 연세바른병원 의료진의 도움으로 알아본다.

▲ 어깨 '회전근개파열' : 노화된 어깨 힘줄이 낙상이나 물건 갑자기 들 때 기습 파열, 평소 스스로 근력 떨어진 느낌 든다면 검사로 어깨 상태 파악해야..

무엇보다 차가운 날씨에 미끄러운 길 낙상으로 바닥을 짚을 때, 무거운 짐을 옮기다 경직된 어깨근육이 기습적으로 찢어지는 회전근개파열로 이어질 수 있다.

따라서 어깨 통증을 줄이고 질환을 최소화하는 노력도 중요하다. 어깨를 따뜻하게 찜질하는 것은 근육의 긴장을 풀어 어깨 결림 등을 줄일 수 있다. 또 아침에 일어나서와 자기 전 10분 정도 경직되고 피로가 쌓인 어깨를 스트레칭으로 풀어주면 갑작스러운 부상을 줄이고 만성통증으로 발전하는 것을 막을 수 있다.

또한 평소 스스로 어깨 근력이 떨어진 것이 느껴지며 물건을 들거나, 머리 위로 팔을 올리기 힘들다면 전문의의 진단과 어깨관절 초음파나, MRI 방사선 촬영으로 어깨 상태를 점검하는 것이 바람직하다.

▲ 허리 '급성 파열성 디스크' : 추운 날씨에 인대와 근육 수축해 기습 통증 유발, 허리와 척추 주변 혈액순환 원활하게 해야..

특히 노인의 경우 퇴행성 변화로 인해 디스크가 약해진 상태로 에서 수핵이 외부 틈으로 나와 신경을 압박하고 염증을 일으키는 '급성 파열성 디스크'로 이어지는 경우가 많아 주의가 필요하다.

급성 파열성 디스크를 예방하려면 허리와 척추 주변의 혈액순환을 원활하게 하는 것이 핵심이다. 연세바른병원 박영목 원장(신경외과 전문의)은 "보온이 되지 않으면 혈액순환장애를 일으켜 요통의 원인이 될 수 있기 때문에 옷을 겹겹이 입고 체온을 따뜻하게 유지하는 것이 중요하다"며 "또한 겨울은 운동량이 줄어 근력을 약해질 수 있기 때문에 틈틈이 스트레칭 해 경직된 근육을 완화하고 체온을 높이려는 노력이 필요하다"고 전했다.

▲ 무릎 '반월상연골파열' : 추운 날 쪼그려 앉았다 일어 설 때 몸 방향 갑자기 돌릴 때 조심! 실내외 온도차 줄이고 기온 낮은 새벽활동 자제해야..

어르신들이 겨울철 기습 파열로 가장 타격을 받는 부위가 바로 무릎이다. 하중을 받아 약해져 있고, 노화로 인한 손상도 누적돼 있기 때문이다. 그 중 반월상연골파열이 흔한데, 쪼그려 앉은 자세에서 일어날 때 혹은 몸의 방향을 갑자기 돌리다 무릎이 제대로 펴지지 않아 발생한다. 무릎 뼈 사이 쿠션 역할을 하는 것이 반월 연골판이 찢어지면 심한 통증과 부종이 생긴다.  찢어진 연골 조각이 관절 사이로 끼어들며 관절의 움직임을 방해하기 때문이다.

추위로부터 무릎 관절을 보호하려면 역시 보온이 중요하다. 먼저 실내외 온도 차이를 줄여야 한다. 어르신들은 쪼그려 앉거나 장시간 서 있는 자세는 삼가야 한다. 또한 하루 중 기온이 가장 낮은 새벽시간 대에 통증이 심해지기 때문에 되도록 활동을 자제하는 것이 바람직하다. 겨울철 움직임이 줄어 체중이 늘어나면 관절 압력이 높아질 수 있으므로 정상 체중을 유지하는 것도 중요하다. 술과 고염도 음식 등도 피하는 것이 좋다.