[왓처데일리] 올여름, 가족 또는 친구들과 여름휴가를 이미 다녀왔거나 곧 여행을 앞두고 들뜬 마음으로 기다리고 있는 사람들이 많다. 하지만 휴가를 다녀온 후 좀처럼 일이 손에 잡히지 않거나 무기력증, 피로감, 소화불량 등을 겪는 사람을 주위에서 종종 볼 수 있다. 이처럼 즐거운 휴가를 보냈지만 오히려 건강이 나빠지거나 컨디션이 악화되어 일상생활에 영향을 받는 경우가 많다. 휴가철 건강관리를 통해 좀 더 빠르고 쉽게 일상생활에 적응할 수 있는 방법을 알아보자.

과도한 선탠 일광화상 입을 수도

야외활동을 할 때는 반드시 선크림을 바르는 것이 좋다. 특히 휴가철 무더운 날씨에 햇볕 아래에서 장시간 물놀이를 하거나 선탠을 하는 경우 피부가 검게 변하는 것을 많이 볼 수 있는데, 피부가 붉게 변하면서 통증 때문에 잠을 못 자거나 심하게 물집이 잡힌다면 일광화상을 입은 것 일수도 있다. 이때 바로 병원을 방문할 수 없는 경우 냉찜질이나 알로에 젤, 칼라민 로션 등으로 응급처치를 하고 진료를 받는 것이 좋다. 경증일 경우 비타민 C가 많이 함유된 채소나 과일을 섭취하고 충분한 휴식을 취하면 좋아질 수 있지만 경우에 따라 물집이 있고 통증이 심할 때에는 입원 치료가 필요할 수도 있다.

과다 수면으로 인한 불규칙한 기상시간

우리 몸의 생체시계는 하루 24시간보다 조금 긴 24.2~24.5시간 주기로 맞춰져 있지만 햇볕, 식사 시간, 사회 활동으로 인해 규칙적으로 유지된다. 하지만 휴가 기간 동안엔 과음 또는 과로를 하는 경우가 많아 평소와 다른 불규칙한 일상을 보내기 마련이다. 이러한 날들이 지속되면 생체리듬이 파괴되어 점차 주기가 늦어지고 다시 회복되는데 꽤 오랜 시간이 걸린다. 따라서 휴가 중이라도 가급적 기상시간에 맞춰 일어나는 것이 중요하며, 휴가 복귀 전날 및 휴가 복귀 후 1주일 정도는 과음 및 과로를 피하고 7~8시간의 숙면을 취하는 것이 생체리듬을 회복하는데 큰 도움이 된다.

해외여행으로 인한 시차 적응

시차가 3시간 이상 나는 외국으로 여행을 다녀온 뒤에는 시차 장애를 겪기 마련이다. 이때 피로하다고 커피나 탄산음료를 많이 마시면 교감신경이 자극돼 피로감만 더해지고 수면에 방해되기 때문에 물을 많이 마시고 과일이나 야채 등을 먹는 것이 좋다. 햇볕을 많이 쬐면 멜라토닌이라는 호르몬 분비를 촉진시켜 시차 적응 및 수면에 도움이 되기 때문에 일어나자마자 햇볕을 쬐고 아침 출근 시간을 활용해 사무실로 들어가기 전에 가볍게 산책하는 것도 도움이 된다. 시차 적응이 잘 안될 시에는 한낮에도 잠이 오는 경우가 있는데, 낮잠은 규칙적인 수면을 방해하므로 되도록 정해진 시간에 자고 일어나는 노력을 해야 한다. 또한, 멜라토닌을 복용하는 것도 생체리듬 회복에 도움이 되므로 시차로 인한 수면장애가 심한 경우에는 진료를 받는 것이 좋다.

무리한 활동으로 인한 통증

장시간 비행기에 앉아 있거나 운전 또는 놀이기구 등 평소에 비해 무리한 활동을 한 경우 허리나 손목과 같은 곳의 근육에 피로감이 몰려오기 마련이다. 따라서 한 가지 자세로 오랜 시간 유지하기보단 자세를 바꿔가며 올바른 자세를 취하거나 스트레칭을 통해 사전에 예방하는 것이 중요하다. 만일 휴가에서 복귀 후 통증이 지속된다면 얼음찜질 또는 따뜻한 물로 마사지를 하거나 가벼운 운동으로 해당 부위의 경직된 근육과 인대를 풀어주는 것이 좋다. 또한, 예전에 큰 수술을 했거나 임산부, 고령, 비만, 피임약 복용자 등에서는 장시간의 비행으로 인해 정맥혈전증이 생길 수 있다. 비행 후 숨이 차거나 다리가 붓는 증상이 있다면 병원을 찾는 것이 좋다. 그리고 위와 같은 사람이 6시간 이상 비행을 할 경우에는 압박스타킹을 착용하고 비행시간 동안 자주 걷는 것이 도움이 된다.

잠복기가 있는 결막염 및 외이도염

물놀이를 하다 보면 쉽게 발생할 수 있는 것이 바로 결막염과 외이도염이다. 둘 다 이물감이 느껴지고 가려움증이 동반한다. 결막염의 경우 눈물이 나고, 빨갛게 충혈되거나 눈이 부어오르며 전염성이 강하기 때문에 발병 후 손 씻기 등 개인위생에 신경을 써야 한다. 외이도염은 귀가 물에 젖었을 때나 면봉으로 후빌 때 잘 발생한다. 외이도염이 있으면 귀에 통증이 있고 귀가 멍한 느낌을 받게 된다. 어린아이의 경우 자꾸 귀를 만지려고 하고 귀 주변을 눌렀을 때 아파한다면 의심해 보아야 한다. 예방을 위해서는 귀지를 무리하게 제거하거나 젖은 귀를 면봉으로 후비는 습관을 자제하는 것이 좋다. 결막염 및 외이도염 모두 쉽게 생각하여 방치하게 된다면 더욱 심한 질병으로 악화될 수 있기 때문에 임의로 약을 사서 치료를 하기 보다는 전문의와 상의 후 치료를 받는 것이 가장 좋다.

휴가 후 찾아오는 감기나 배탈

휴가철에 여행을 가게 되면 일정에 맞춰 평소보다 많은 신체활동을 하면서 체력에 무리가 오고 여행을 가지 않더라도 수영이나 계곡에서 물놀이를 하면서 체온이 떨어질 수 있다. 또한, 해외 여행지나 캠핑장에서 잘 익히지 않은 음식이나 상한 음식을 먹게 되어 휴가가 끝난 후에 몸살 기운을 동반한 감기 또는 배탈로 병원을 찾는 환자가 많다. 여행지에서는 자신의 체력에 맞는 일정으로 다니고, 익힌 음식이나 깨끗한 물을 섭취하며, 물놀이 후에도 체온을 일정하게 유지하는 것이 좋다. 만일 휴가 후에 몸살과 기침, 콧물, 설사 등의 증상 있다면 바로 진료를 받는 것이 좋다.

도움말 : 고려대학교 안암병원 가정의학과 윤진희 교수